za duzo

27.07 Dzien 3. Plecy Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 12,5/12,5/15/17,5/20 Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 20kg (6/6/4x) 22,5+20/20/20kg (1+5/4/4x) 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V” 2 x 4-6 10szt. (6/5x) super, w ostatniej serii jakiś kolo chciał strasznie pomóc i odciążyć ale fuknęłam i odszedł;-) [...]

[...] dziś, zjadłam już wszystko oprócz kolacji, wpadło ponad 200g ww a ja nie czuje żeby cos dzisiaj jadła \-) Ostatnio jak poszalałam z weglami na noc, nie liczyłam i zjadłam duzo to tez trochę wody złapałam. Z tego co zauwazyłam, to przy 3 treningach w tygodniu 200g ww w dnt i 250g w dt to było za dużo. Teraz mam więcej aktywności to moge [...]

Nie no ja tam popiram Aniołka też wole panny które mają troche ciałka (ale troche a nie troche za dużo ) Mija a powiedz mi ile kaski możesz przeznaczyć bo można zrobić mega kuracyjke i do tego całkiem zdrową ale to kosztuje (i to nie mało)

Ok, jeśli byłby tamten to clen i tak za dużo by Ci nie pomógł. Tak apropos w pl na maratonach też rozdają przed starem 2 plasterki?

To jest dużo za dużo. Nie przyswoisz tego za cholere.

[...] chleb/ warzywa/ owoce, te produkty nie sa w cale takie drogie, a zawieraja spora dawke weglowodanow. w ogole, to ty powinienes znac siebie i swoj organizm. byc moze jesz za duzo tych wegli i przelatuje to przez ciebie jak sito. byc moze za duzo cwiczen, badz za aktywny jestes. bardzo duzo opcji zycze powodzenia, bo widze, ze wracasz tak jak ja! [...]

Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]

Siemka Shula na pewno będę walczył o zejście poniżej 4h,czasów jakie planuję na poszczególnych km nie podam Ci bo jeszcze sobie nie rozpisałem,tak cały czas myślę o tym jak to rozegrać,ostatnio moje podejście trochę się zmieniło i chyba trochę zaryzykuję ale o tym poniżej. Niedziela wolne [...]

[...] mi pozycje az do wywrotki. Musze wiec robic bardzo statycznie, powoli, dbajac o to by nie chybotalo - ale to chyba w sumie na dobre wychodzi. Robiac jednak tak powoli za duzo powtorzen nie wykonam, te zalozone na dzis 5 to jeszcze spoko. Nie dopytalem Pawla o szczegoly, wiec zalozylem ze mial na mysli prace klatki piersiowej i robilem [...]

dość dużo tego białka wciągasz, ja uważam nawet że deczko za dużo

Kolacyjna pokusa dla odwiedzajacych - jutro chuda leci do Polski, wiec zazyczyla sobie biszkopcik z truskawkami i kremem - o matko - czekoladowym ! - a ja tradycyjne placuszki z takimi samymi dodatkami. W sumie niezle sie komponuja truskawki z czekoladowym kremikiem, ale ja bym do tego dodal roztopiona gorzka czekolade na polewe - poleci nastepnym [...]

[...] treningowym na utrzymywanie BF na poziome 10 % - co oznacza ze w stosunku do stanu obecnego zyskam co najwyzej minus 2 kilogramy - to nadal jest conajmniej o 7 za duzo. Jesli nie da sie inaczej, bede na ciezkie starty redukowal na sile, o same miesnie sie nie martwie, wiem juz z doswiadczenia ze kolejny raz do formy miesniowej wraca [...]

Purple to nic innego jak BCAA, EAA i dodatki. Dla mnie najwazniejszym czynnikiem obecnie jest regeneracja, bardzo duzo jednostek treningowych i nienajmlodszy juz organizm potrzebujacy wsparcia. Tak jak wspominalem - uzywam w czasie treningu silowego, rowerowego i po treningach biegowych trwajacych do 1 godziny. W przypadku treningu niedzielnego - [...]

Podoba mi się u Ciebie oraz innych użytkowników tego forum, że są słowni. Jak powiedzą tak jest. Wiesz, nie raz jest tak, że ludzie się wycofują bo coś im staje na drodze. Ale jeżeli będziemy pilnować swojego celu i na prawdę, ale to na prawdę zależy nam na nim, to przeszkody są jak płotki na trasie, tylko przeskoczyć i cieszyć się, że jest ich co [...]

Mozna smialo liczyc ze idzie trzeci miesiac bez wegli. Bialka wiecej nie trzeba do niczego, w sumie jest go jeszcze za duzo ale ciezko sie pozbyc go z diety chcac jesc smacznie. Malo bialka - takie zalozenie LCHF. Prawdopodobnie na moja wage wystarczyloby 100 gram dziennie. Sroda - rowerowanie i plywanie. Bylo juz pojezdzone, 50 km: [...]

Witaj Rothen. Posluchalem twojej rady, z kumplami zorganinowalismy troche sprzętu - jednak nadal brakuje laweczki. Ulozylem sobie nowy planik, bylbym wdzieczny za sprawdzenie, bo widze ze masz spore doswiadczenie. ************************ PON: Hiit ************************ WT: Klata + triceps + abs2 Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce [...]

Siema, zabrałem się za HIITa i muszę przyznać że jest świetny, ale mam kilka pytań. 1. Moje BF wynosi ok.26%, chodzę na siłownie, mój tydzień wygląda tak : Pon - Siłownia Wt - HIIT Śro - Siłownia Czw - HIIT Pią - Siłownia Sob - HIIT Nie - Wolne 1.Ok. 30 min przed HIITem muszę zjeść białko(np. mleko 0.5l), a po treningu znowu białko (1l mleka)(po [...]

PODSUMOWANIE 12/05 – 14/07 Mam niezłego stresa wiec będzie krótko i zwięźle ;-) Po pierwsze to dziękuję Szefowym: każda z Was miała i ma wkład we wszystko to co udało mi się osiągnąć- Wasze wsparcie, rady i przede wszystkim zyebka codziennie ustawia mnie do pionu i daje siłę do walki z własnymi słabościami. Jesteście nieocenione i nie ma słów, [...]

Dziś robiłam pierwszy raz trening B, powinnam ćwiczyć w piątek ale z powodu świąt wszystko się przesunęło. Za dużo jadłam jak to w świętach ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Domsy odpuściły po dwóch dniach. Zaczęłam wprowadzać nabiał i nie szkodzi już mojego bombelkowi ale zauważyłam, że czułam się lepiej bez niego i moja cera była [...]

[...] jest prawie kazde mieso, kazda ryba i jaja, czasem ser zolty, zwracajac jednak uwage na proporcje tluszczy. oliwe mozesz pic lyzeczkami, lyzka, kieliszkiem - jak sobie zyczysz - ale pamietaj zeby kupic extra virgin. wygodne sa tez orzechy, zwlaszcza poza domem. ja mam w sumie odwrotny problem - musze pilnowac, zeby nie zjesc za duzo bialka ;)